bardzo nog

[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.

[...] w formie 6km biegu (czas 34min). Potem na siłkę wzięłam trening z ostatniego dnia, bo trwa w miarę szybko, ale po tym biegu jednak dłużej niż zwkle%-). Sił jakoś za bardzo nie było i progresu też nie bardzo. Jedynie w prostowaniu doszło oraz w rovsach wszystkie powtórzenia w jednym ciągu. W sumie brzuchy tez dzisiaj dynamicznie. Łapki na [...]

[...] Czuję zakwasy na dupie i dwugłowych. Chyba od wykroków i uginania nóg leżąc. Zarąbiście - ostatni raz miałam to uczucie chyba w szkole średniej. 8-)8-)8-) no może, jak wracałam do formy po porodzie, ale to było bardzo dawno temu Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-08 22:40:13 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-08 22:43:09

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

DAY OFF Wstałam dzisiaj pozbawiona zupełnie mocy, wręcz zmęczona po całej nocy przerywanego snu. Mam tak ostatnio coraz częściej. Jednocześnie chce mi się bardzo owoców (a w domu pustki). Zrobiłam burpees i doszły zawroty głowy po. Powieka drga nadal, mimo zażycia całego opakowania potasu. Ciecze - 2l wody, 3x kawa (nie pomogła), 2x herbata [...]

[...] Obwody zrobiłam na jednym obciążeniu wszystkie, żeby nie tracić czasu na zmianę. Między obwodami przerwa trwała tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po [...]

[...] zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez 2h, bo czekałam na ważny tel. i jeszcze mnie nosiło [...]

[...] powrocie ciężko było dzisiaj wstać i zebrać się do czegokolwiek. Zwlekałam, zwlekałam ale w końcu zabrałam się do rzeczy. Ogólnie dosyć fajny power miałam. Zdziwiłam się tym bardzo, bo po rozgrzewce kusiło, żeby darować sobie trening dzisiaj. W szrugsach miałam nadal siłę i żałuję, że nie dołożyłam. Spacer farmera na paskach a i tak problem z [...]

[...] 3x 8-10 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe – bardzo ważne :-> Musisz solidnie dogrzać mięśnie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 2B. [...]

[...] 3x 8-10 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu to prawie [...]

[...] w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/17/11 17/18/11 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Oj ciężko idzie ten trening. Nawet bardzo ciężko. Wszystko do d..py. Siły spadają. Hipkaa już ledwo do góry podniosłam. Wykroki czułam gorzej niż ostatnio. Podciąganie to już w ogóle lipa. Reszta normalnie. [...]

[...] sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga / 15 x sztanga + 3 kg / 15 x 3 kg 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom [...]

No tak to kwestia indywidualna bardzo. Ja całkowitego detoksu próbowałam i miałam ochotę na podjadanie, a przy wprowadzaniu słodkich dań (omlety, budynie, muffinki) nie ciągnie mnie w ogóle do sklepowego jedzenia, a smak też się wyrobił bo te sklepowe są dla mnie za słodkie. Więc to może jak z dietą (niskie węgle czy wysokie)- trzeba na sobie [...]

Bolą Was nadgarstki przy tym wyzwaniu ? Mnie bardzo przy próbie opuszczania nóg :-?

[...] + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Przysiad przód 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] ma uchwyty tak blisko siebie, więc już mniej fajnie; - RDL wcześniej robiłam z 35 kg, ale ktoś robił przysiady i zajął talerze po 2,5 kg, a na 40 kg się nie odważyłam, - bardzo chciałam i nadal bardzo chcę robić to prostowanie tułowia na ławce rzymskiej, ale trochę się gnę, bo albo nie umiem, bo nowość, bo nawyki (więc będę jeszcze próbować [...]

[...] od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi [...]

[...] dni interwały. Można też trenować 5 razy w tygodniu i interwały oraz aeroby tylko po treningu, ale to już wedle własnych zaawansowanych wymagań. Zostańmy przy najprostszym, bardzo dobrym treningu dla większości osób. Zrobimy sobie trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby. Dodatkowo do tego dorzucamy 2 dni samych interwałów. Mamy więc taki [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p Hmm i mam dylemat jeden. Poniewaz aktualnie jade juz silowym i nie za bardzo mi to pasuje. Ale czy nie mozna byloby zmienic na bardziej taka tlenówke? W tych cwiczeniach i podobnych 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA [...]

"Hmm i mam dylemat jeden. Poniewaz aktualnie jade juz silowym i nie za bardzo mi to pasuje. Ale czy nie mozna byloby zmienic na bardziej taka tlenówke? W tych cwiczeniach i podobnych 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Robie same maksy? I ten MC robilbym same maksy zalozmy 15+ powtorzen z 80 kg? Czy raczej zrobic [...]